6 bài tập nhanh để có bờ vai lớn hơn



Mọi người đàn ông đều muốn có một vẻ ngoài khỏe khoắn và mạnh mẽ, một vóc dáng hoàn hảo và sự tự tin tỏa sáng. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc sở hữu bờ vai rộng hơn, lớn hơn. Và bạn cũng chỉ tốn vài tháng để luyện tập tại phòng gym hoặc ở nhà thôi. Các bài tập sau đây sẽ tác động vào cả ba nhóm cơ và có thể giúp bạn sở hữu bờ vai rộng hơn và săn chắc hơn sau một tháng.

Trong một buổi tập, bạn nên lặp lại các bài tập này từ 3 đến 5 lượt. Ngoài ra, để có kết quả nhanh nhất và ấn tượng nhất, hãy thực hiện bài tập vai này ba lần một tuần, và đảm bảo bạn có một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện.

DẤU THỜI GIAN:

Vai hoạt động như thế nào 0:23

BÀI TẬP:

– Ngồi nâng tạ đôi 1:07

– Đứng nâng tạ ngang 2:03

– Gập người kéo tạ 2:53

– Trồng chuối và hít đất 4:06

– Nâng tay sang hai bên và về phía trước xen kẽ 4:55

– Gập người dang ngược tay 5:32

Những sai lầm lớn 6:35

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Các cơ vai trước sẽ giúp bạn vừa co duỗi vừa xoay cánh tay. Nhờ cơ vai bên, bạn có thể vươn tay ra bên cạnh. Đối với cơ vai sau, nó sẽ giúp bạn đưa cánh tay ra phía sau và xoay.

– Bài tập ngồi nâng tạ đôi sẽ tác động hiệu quả tới nhóm cơ vai trước mà không khiến cho cơ thể bạn bị xoay hoặc lắc lư khi thực hiện. Sau này, bạn có thể thử dùng mức tạ nặng hơn.

– Như bạn có thể đoán từ tên của bài tập, việc đứng nâng tạ ngang sẽ làm cơ vai giữa mạnh và phát triển hơn.

– Bài tập gập người kéo tạ rất tốt đối với cơ vai sau. Dù cánh tay bạn nên thẳng ra lúc hạ tạ xuống, bạn không nên để tạ chạm xuống sàn nhà. Sau khi thực hiện xong với 1 bên, hãy chuyển tạ sang tay kia và làm tương tự với tay trái mà không nghỉ ngơi.

– Ngoài việc giúp bạn có bờ vai rộng hơn, bài tập trồng chuối và hít đất còn phát triển cơ lưng, cơ ngực trên và cơ bụng.

– Nếu cảm thấy căng cơ trong quá trình tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn đã gồng cả các khớp và các nhóm cơ hỗ trợ chúng. Điều này có thể gây đau và thậm chí là chấn thương.

– Cố gắng chọn các bài tập dài và có cường độ cao hơn để giúp vai phát triển và săn lại; có thể bạn cũng muốn kiểm tra giới hạn của bản thân.

– Hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ vai và bỏ bê những nhóm cơ còn lại. Điều này sẽ phá hủy mục tiêu cuối cùng của bạn, đó là có một bờ vai tròn đầy và chắc chắn.

– Đừng quên rằng nếu muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần phải ăn. Đó là lý do tại sao bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường và ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, thịt gia cầm, cá, rau và các sản phẩm từ sữa.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://kinhtequocdan.com

Xem thêm bài viết khác: https://kinhtequocdan.com/giao-duc

  • Như này cũng hướng dẫn làm video như đúng rồi.bạn nên đi vào phòng gym xem các gym mơ tập rồi hay làm video

    vũ Đặng June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Clip hay

    TIM KRUL NGUYỄN June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Nâng cục tạ 20kg mà thẳng tay thì lúc vai to cũng là lúc hỏng khớp. 😑

    Quyền Lê Đình June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Haizzz

    Tuấn Dương June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Ba cái này coi sơn mông lép ok nhất.

    Nguyễn Hàn Thế Trung June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Kiến thức thể hình còn kém :))

    Minh Đức Trần June 18, 2020 11:48 am Reply
  • B1 thẳng tay đẩy tạ lên hỏng khớp à

    Thanh Đỗ June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Thằng ngu tỏ ra nguy hiểm. Ngu đừng đi bày cho người khác ngu theo mình

    Hong Phan June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Tôi là kết quả của hình 14 ngày,ở trên và ở dưới nó to 🙂

    Puffer Fish June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Tôi cứ làm mỗi động tác khoảng 50 lần rồi nghỉ 20 giây rồi làm tiếp,giờ cánh tay áo nó chật vãi 🙁

    Puffer Fish June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Bài đầu kê cái ghế sai. Ghế phải hơi nghiêng chứ vuông góc như thế lại đau lưng

    Racing gangs June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Basic thôi mà có gì đâu. Mày tập rồi đăng anh em xem, ngồi chém gió à.

    Rock&Roll June 18, 2020 11:48 am Reply
  • lùa gà :))))))

    khánh bảo nguyễn duy June 18, 2020 11:48 am Reply
  • tôi đag tập

    boyka ly June 18, 2020 11:48 am Reply
  • 3:31 vài đó tập xô má ơi

    Cường Nguyễn kiên June 18, 2020 11:48 am Reply
  • xàm lozz

    Tâm Đậu June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Video bo ích làm nhiều video chỉ các cơ khác này hơn sẽ dc ủng hộ 👍

    nghia le June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Đéo biết gì về gym thì đừng có bày đặt mà làm

    hoang le June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Mà công dụng của mỗi bài đéo biết còn chỉ

    hoang le June 18, 2020 11:48 am Reply
  • Mà nhìn như tao thấy cái thằng lol này hướng dẫn bài nào cũng bị sai lỗi kỉ thuật hết trơn đéo có cái gì đúng

    hoang le June 18, 2020 11:48 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *